De beste 5 eiwit bronnen voor gewichtsverlies

beste eiwit bronnen

Gewicht verliezen kan je op een efficiënte manier doen door de koolhydraten (brood, suikers, snoepgoed, granen) in je dieet te vervangen door eiwitten. Een gezond eiwitrijk dieet kan je helpen snel gewicht te verliezen. We lijsten even enkele van de beste eiwitbronnen op die je makkelijk in je voeding kan verwerken.

Wilde zalm is een uitstekende bron van eiwitten. Vis en vlees zijn van nature rijk aan eiwitten en arm aan suikers en zalm is op dat vlak één van de beste vissen die je kan eten. Zalm heeft een rijke textuur die je op allerlei manieren in je maaltijden kan verwerken. Buiten eiwitten bevat wilde zalm ook mineralen, gezonde omega-3 vetten en vitaminen.

Dat eieren veel eiwitten bevatten hoeft niemand te verwonderen. Enkele gezonde scharreleieren bij een maaltijd zijn een uitstekende bron van natuurlijke eiwitten.

Noten zijn een bron van eiwitten en gezonde vetten. Er zijn erg veel soorten noten waaruit je kan kiezen: cashewnoten, walnoten, pistachenoten en amandelen hebben elk een unieke smaak, zodat je ze op een gevarieerde manier in je dieet kan verwerken.

Zaden zijn net als noten rijk aan eiwitten en vetten die thuishoren in een gezond en gebalanceerd dieet. Enkele van de gezondste zaden die je in je maaltijden kan verwerken zijn hennep en chiazaad. Chiazaad bevat trouwens ook veel vezels die je helpen een evenwichtige spijsvertering te behouden, wat erg handig kan zijn wanneer je van voedingspatroon verandert. Verwerk deze zaden op regelmatige basis in je dieet en je krijgt zonder problemen voldoende eiwitten binnen.

Een laatste bron van eiwitten vind je in spirulina, een voedingssupplement dat bestaat uit twee soorten cyanobacterieën, kleine micro-organismen die erg rijk zijn aan proteïnen (ongeveer 70% van de cellen bestaat uit proteïne) en andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, maar nauwelijks suikers. Je kan spirulina inkopen als tabletten of als poeder.

Er zijn ook kant en klare eiwit diëten zoals Vitadis waar je mee aan de slag kunt als je gemakkelijk wilt afvallen. De basis tips voor afvallen blijven onveranderd: eet veel groentes en gezonde vetten, eet voldoende eiwitten en eet weinig koolhydraten.

0
Shares

Geef als eerste een reactie

Geef een reactie

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*