Helpt brood echt om af te vallen

brood en afvallenDeze vraag hebben veel mensen gesteld, brood is een belangrijk onderdeel van ons ontbijt en als je aan het dieeten bent dan moet je natuurlijk wel een beetje letten op wat je allemaal eet en drinkt. Daarom vraagt men zich vaak af als brood wel helpt bij het afvallen. Om dat te kunnen weten is het goed eerst te weten welke type er is en wat hun bestandelen zijn.

Het kiezen van volkoren of wit brood kan je helpen om wat pondjes te verliezen. Echter, het eten ervan belemmert vaak gewichtsverlies en kan zelfs leiden tot gewichtstoename. Als je een brood liefhebber bent, kunt u waarschijnlijk door het consumeren van volkoren, met de aanbevolen porties, gewicht verliezen.

Brood en Verzadiging

Volgens een studie gepubliceerd in 2011 in “Nutricion Hospitalaria” zal brood in uw gewicht-verlies plan helpen met verzadiging. Onderzoekers die deze studie begeleiden ondervinden dat de proefpersonen die brood in een calorie-arm dieet meenemen een grotere verzadiging ervaarden na de maaltijd dan deelnemers die rijst of pasta in plaats van brood gebruiken, Naturlijk moet je niet gewoon brood eten, maar wel volkoren of meergranen.

Calorieën in Brood

Een snee brood bevat vaak tussen 65 en 80 calorieën. Terwijl brood niet een high-calorie voedsel is, kan het eten van een grote hoeveelheid het gewichtsverlies bij een persoon belemmeren. Gewichtsverlies calorie behoeften zijn 500 tot 1000 minder dan uw gebruikelijke inname, die helpt je 1 tot 2 pond te verliezen per week. Terwijl veel vrouwen gewicht gemakelijk kunnen verliezen door  1200 calorieën per dag te verkrijgen, moeten mannen vaak minstens 1.500 calorieën per dag verkrijgen om gewicht te verliezen op een veilige tempo.

Volkoren tegen Wit brood

Bij de keuze van brood voor uw gewicht-verlies dieet, kies dan voor volkoren in plaats van wit brood wanneer mogelijk. Hoewel volkoren en wit dezelfde inhoud calorieen bevatten, heeft volkoren meer vezels en iets meer eiwit dan wit brood. Zowel vezels en eiwitten dragen bij aan verzadigende eigenschappen van brood. Bovendien worden vezels calorieën niet volledig geabsorbeerd door je lichaam, waardoor vezels een uitstekende aanvulling zijn op elke gewichtsverlies maaltijd plan.

vraagAanbevolen Hoeveelheid

De hoeveelheid brood of andere granen, die je tijdens het afvallen zou moeten eten, hangt af van uw gewicht-verlies en calorie-eisen. Het eten van 4 gram aan graan producten bij het consumeren van 1200 calorieën per dag, en het eten van 5 gram uit de groep granen bij het consumeren 1500 calorieën per dag zijn ongeveer de verhoudingen waar er rekening mee gehouden moet worden. Een 1 ons portie van de granen groep is gelijk aan een snee brood. Zo kun je ongeveer weten hoeveel calorieen je met brood naar binnen krijgt.

fitnessSporten

Als je werkelijk behoefte hebt aan het verliezen van gewicht dan is het wel aan te raden om aan een bewegings activiteit te doen. Zo kan je besluiten om wekelijks te gaan rennen, naar de gym te gaan of gewoon wat yoga te doen om jouw lichaam gerust te stellen en de spieren super actief te houden.

Tagged: , , , , , , , ,


Meer gerelateerde artikels

  • 3 Tips die echt werken als je af wilt vallen3 Tips die echt werken als je af wilt vallen 3 tips die echt werken als je af wilt vallen Ieder seizoen, met name in het zomerseizoen, verschijnen er weer tientallen dieetprogramma’s die stuk voor stuk bewijzen dat ze werken. Zo gek is dat niet: veel mensen zouden nu eenmaal graag wat kilo’s kwijt willen, vooral rondom de buik en de billen. Ondanks dat, blijkt uit […]
  • Geef je immuunsysteem een boostGeef je immuunsysteem een boost Het hele jaar door moet je immuunsysteem in topconditie zijn om alle mogelijke aanvallen van buitenaf af te weren, maar tijdens de wintermaanden krijg je het uitzonderlijk hard te verduren. Er is voortdurend een griepepidemie waarbij het halve land en veel mensen zich af vragen hoe ze hun immuunsysteem een duwtje in de rug […]
  • Afvallen volgens de laatste trend: vastenAfvallen volgens de laatste trend: vasten Afvallen volgens de laatste trend: vasten Heel veel mensen willen graag afvallen. Er is dan ook al heel wat geschreven over afvallen. Gelukkig maar, want dan blijven we alert en blijven we eraan herinnerd dat we moeten blijven opletten. Dit artikel gaat over de laatste trend op het gebied van afvallen. Veel mensen zijn […]

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *